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身体活动能否抵消久坐对健康产生的危害?

2019年04月25日
悉尼大学的最新研究发现,每周至少150分钟的身体活动可以大大降低或抵消“久坐”所引发的死亡风险。

久坐被揶揄为“新吸烟”,但目前尚不清楚是坐姿本身还是缺少运动造成的对身体的伤害。人们以往也并不清楚何种中等及高强度身体活动(例如疾步通勤、体育运动和锻炼等常规活动)可能抵消这一风险。

该研究检视了久坐和身体活动与过早死亡和心血管疾病死亡率的关系,并预估中等及高强度身体活动的具体程度可以抵消久坐带来的健康风险。

研究人员历时九年,对45岁及以上的近15万名研究对象的身体活动与久坐情况进行调查,并对死亡记录进行了统计学模拟。

研究的主要结果显示,身体活动对于“久坐族”而言尤为重要。减少坐着的时间是个好的开始,但还不够:最重要的是“久坐族”应改变生活方式,寻找或创造更多日常活动的机会。

该研究的主要作者、悉尼大学查尔斯珀金斯中心和悉尼大学公共健康学院预防研究合作组(Prevention Research Collaboration)的教授Emmanuel Stamatakis表示,用身体活动(站立除外)代替坐着将降低“久坐族”(每天坐着超过6小时的人群)的死亡风险。

Stamatakis教授说:“在我们的研究中,久坐族与身体活动最少的人群中的总体过早死亡率和心血管疾病死亡率相一致。身体活动最少的人群亦即那些每周少于150分钟中度至剧烈强度身体活动的人群。”

“比如,那些不活动,每天坐着超过8小时的人,与那些每天至少进行一小时身体活动并且坐不到4小时的人相比,心血管死亡的风险高出107%。”

“但并非每天必须进行一小时的身体活动。”

 

“满足每周150至300分钟的澳大利亚公共健康建议(相当于平均每天约20-40分钟),就将消除久坐带来的健康风险。”

——Emmanuel Stamatakis教授

 

该研究4月23日发表在美国心脏病学会期刊上,由悉尼大学主导,并联合挪威体育科学学院、挪威公共卫生学院和英国拉夫堡大学。

满足世界卫生组织建议的“每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动”,被证明也能减少或有效消除久坐所引发的心血管疾病及总体死亡风险。

Stamatakis教授说,这一研究结果对于公共卫生官员、医护人员和“久坐族”等都很有用。

“任何运动都有益于健康,但是中等强度和高强度的身体活动是最有效和最节省时间的”, Stamatakis教授说,“体育锻炼很不错,但不是唯一——暴走、爬楼梯、骑自行车通勤都只是日常生活中提供身体运动的众多机会中的少数几种。”

什么是身体活动?

根据世卫组织的定义,身体活动系指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作,其中包括工作期间的活动、游戏、家务、出行和休闲娱乐活动。

“身体活动”不应与“锻炼”混为一谈。锻炼是身体活动的一部分,涉及有计划、有条理和反复的动作,目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。除锻炼外,在休闲时间、到某些地方的来往交通或作为人们工作的一部分所做的身体活动具有健康益处。此外,中等强度和高强度的身体活动增进健康。

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